Формируем навык саморегуляции

В мире, где всё происходит на скорости, умение остановиться и выдохнуть — это настоящий суперсила. Навык саморегуляции начинается не со сложных медитаций, а с простого умения переключить внимание.
На одном из наших сеансов релаксации в нашем Социальном дома «Ступино» (Данки) психолог Светлана Капцова предложила участнику Максиму отправиться за сокровищами!

Максиму предстояло найти семь «самоцветов», зарытых в кинетическом песке. Но был нюанс — строгий запрет копать руками. В руках — только тонкая кисть для рисования, археолога XXI века.
Суть метода:
- Наше сознание устроено так, что его цепляет только то, что интересно или ново. Когда мозг занят увлекательной задачей, он физически не может одновременно генерировать тревогу.
- Чтобы не задеть хрупкий самоцвет острой кистью, нужно стать невероятно точным. Мозг полностью переключается с внутренних переживаний на внешнюю микро-задачу.
- Песок имеет удивительное свойство заземлять. Мелкие тактильные ощущения плавно снижают эмоциональное напряжение.
Сеанс получился глубоким и эффективным. Через игру психолог с Максимом обошли внутреннее сопротивление психики и сняли накопившее напряжение.



Психолог Светла Капцова советует:
«Если вы чувствуете, что начинаете закипать, попробуйте упражнение «Детектив». Выберите любой предмет рядом (ручку, чашку, цветок). Поставьте таймер на 2 минуты. Ваша задача — найти в этом предмете ровно 10 деталей, которых вы раньше не замечали (царапина, оттенок цвета, текстура). Этот простой поиск мгновенно снижает тревогу и возвращает контроль над эмоциями».